Какво е креатинът? Креатинът е хранителна добавка, която не може да се използва директно като градивен материал за телесен протеин? Въпреки това обаче той е важна хранителна добавка за изграждането на клетките. Той се продава от много производители под формата на т.нар. ‘функционално ароматно вещество’. Ако искате да си купите креатин, не пропускайте да се възползвате от хранителните добавки с креатин. Това е един от предпочитаните магазини за хранителни добавки в България, който предлага широк спектър от хранителни добавки за всеки бодибилдер.
Някой Ви е казал, че трябва да взимаме допълнителни ергогеници с креатина? Това е така. Следвайки дадена all-in-one формула, Вие покриевате 80% от субстратите, които допълват пълноценното хранене. Ако желаете да повишите количеството би било прекрасно да взимате разнообразни суплементи, от предлаганите на пазара. Ако имате голямото желание да постигнете високи резултати, е още по-добре да приемате BCCA по време или след тренировка. В този случай би било добре да имате допълнителна въглехидратно-протеинова формула от протеинов концентрат.
Тази формула играе ролята на частичен заместител на храненето. До момента не е открито някакво универсално правило за покриване на останалите 20 процента. Процентът обаче може да бъде налучкан. Но именно това превръща спорта в нещо толкова интересно за билдерите и за останалите спортуващи хора.
Каква трябва да бъде дозировката на креатина? Най-добре е креатина като хранителна одбавка да бъде приеман по 20 грама на ден за първата седмица и 6 грама на ден за следващите няколко седмици. Обикновено хората, които го приемат правят няколко седмична пауза след този прием. Забравете за всичко това. Дозата, която се препоръчва от специалистите е 3г креатин дневно. Креатина се приема по формула направена от добър производител на креатин.